رجيم شهر رمضان بدون حرمان

رجيم شهر رمضان بدون حرمان

د. هشام احمد الوصيف

استششاري العلاج الطبيعي والسمنه والنحافه دكتور العلاج الطبيعي جامعه القاهره

لقد اقبل علينا شهر رمـضـان المـبـارك بنفحاته وعـطـرة الايمـانـي القوي
فعلينا استغلال الشهر الكريم خير استغلال في الطاعات والعبادات وعدم
الافراط في الاكل والشرب فقط للحفاظ على الصحة والرشاقة

ومن الارشادات المهمة في شهر رمضان المبارك
• بدأ الافطار على مشروب خفيف او تمر وذلك لتعويض
الجسم بالسوائل المفقودة والسكريات التي تهيا الجسم
لاستقبال الطعام بدون اضرار وبعدها صلاة المغرب ثم
الافطار الشهي.
• عدم الاكل والنوم
- 3عدم الافراط في شرب المياه بعد الاذان مباشرة و
خاصة الماء الثلج لأنه يؤذي الجهاز الهضمي.
-4تبكير الافطار وتأخير السحور.
-5شرب المياه والسوائل كالمشروبات
الدافئة او العصائر بــدون السكر او
باستخدام السكر الدايت.
-6ولا نهمل الرياضة والمشي في
رمضان ومـا له من دور مهم
وتنشيط الـــدورة الدموية
وزيــــاده مـعـدل الحـرق
وكذلك اجهزه نحت
وتفتيت الدهون
المــــوضــــعــــيــــة
وتــــأثــــيــــرهــــا
عــلــى الحـجـم
والمـــــقـــــاســـــات
والحالة النفسية
واليكم نظام غذائي متوازن في رمضان
الافطار: كوب لبن او ماء + 3تمرات
+ 4/1فرخة او 2قطعة لحم مشوي او
مسلوق او 2صابع كفته او 2بيضة مسلوقة
+سلطة او خضار ني × ني او شوربة لسان
عصفور
+ 2/1رغيف بلدي او 4ملاعق ارز او مكرونة
بين الافطار والسحور قطعة حلويات او
ثمرة فاكهه او كوب عصير بدون سكر
السحور: 3ملاعق فـول +2/1
رغيف بلدي +كوب زبادي
واخـــر الــكــلام لابـــد ان نعتني
بأنفسنا وممـن حولنا في تقديم
الطعام في العزائم والـولائـم وان
يكوب اكلنا اتباعا للسنه ثلث للطعام
وثلث للشراب وثلث
للنفس ونحن قوم
لا نأكل حتى نجوع
واذا اكلنا لا نشبع
وكـــل عـــام وانـتـم
بخير